假期去哪了？这么快就结束了！
书页在微风中轻轻扬起，仿佛在诉说着假期的故事。愉快的假期生活即将步入尾声，开学的钟声已经敲响。为了让同学们快速进入学习状态，以下是环境学院精心准备的一份返校开学心理调适与自我充实指南，帮助同学们在正式投入学习生活，实现身心的平衡与自我成长的飞跃，为在校时光增添一抹亮色。
1.初步计划
（1）及时调整作息，规律生活
逐步将作息时间从假期模式调整至学校模式，将自己的生物钟调整回来，确保每日充足睡眠，均衡膳食，融入适量运动。不仅提升身体机能，更能增强心理韧性，为紧张而充实的学习生活打下坚实基础。
（2）制定新的目标，SMART目标
明确新学期的学习与个人发展目标，遵循SMART原则（具体、可测量、可达成、相关性强、时限明确），加强时间管理，高效学习，并制定切实可行的计划，让每一个小目标都成为推动你前进的动力源泉。
2.社交重启
（1）线上线下交流
利用社交媒体加入兴趣小组或学校社群，从线上交流开启新学期社交预热。积极参与线下交流活动，在轻松氛围中加深同学情谊。
（2）高情感联结共鸣
班级定期举办"心情分享会"，分享彼此的快乐与忧愁，建立更加紧密的情感联结，让支持与理解成为你前行路上的坚实后盾。
3.情绪管理
（1）接纳情绪
面对从假期到校园的转换，焦虑、紧张等情绪在所难免。学会接纳这些情绪，通过情绪日记记录情绪变化及其触发因素，有助于你更好地认识和理解自己的情绪反应模式，增进自我认知。
（2）正念冥想
每日抽出片刻时间进行正念冥想，专注于呼吸或身体感受，让心灵得到片刻的宁静与放松。这不仅有助于缓解压力，还能提升情绪调节能力。
（3）情绪释放
分享感受或进行放松活动，如唱歌、跳舞或运动，找到一种让你能够自由表达情绪的方式，释放内心的压力和负面情绪，逐步从假期的轻松氛围中温柔过度。
4.学会求助
（1）主动互助
在学习与生活中遇到困难时勇敢求助他人；同时，也要乐于助人，共同营造一个温馨和谐的学习生活成长环境。
（2）在线资源
关注西建大心理素质拓展与咨询中心公众号或其他心理学相关公众号或APP，参与线上课程、讲座或工作坊，丰富心理健康知识库，提升自我调适能力。
（3）心理咨询
了解并利用学校心理素质拓展与咨询中心资源，可以与专业心理咨询师面对面交流，倾诉烦恼，解决心理困扰，为新学期注入满满正能量，促成心灵阳光成长。
在开学后一段时间里，如果通过上述方法的调适，仍存在难以适应的情况，且学习生活长期受到负面情绪的影响，请及时通过以下方式寻求专业的心理援助服务。
心理热线：82202545
中心地址：草堂校区（学府城10号楼5楼）
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